Como conquistar um bumbum durinho e empinado

Conquistar um bumbum durinho e empinado é o sonho de toda a mulher. Todas gostamos de receber elogios, seja pela beleza, pela inteligência ou por atitudes. A mulher não gosta daquelas cantadinhas baratas da rua, onde homens as vezes falam até palavras obscenas, porém toda mulher gosta de ter o seu corpo elogiado, com decência e respeito claro.

Bumbum empinado é possível

O bumbum é a parte do corpo mais chamativa na mulher, na academia as mulher lutam muito para mantê-lo bem firme e empinado. Mas hoje neste artigo vamos lhe ensinar a manter o bumbum empinado usando práticas do dia a dia.

Ter um bumbum durinho e empinado, perfeito e redondo é um desejo. Muitas apelam para tratamentos mais agressivos como é o caso das cirurgias plásticas e próteses de bumbum. Para deixar o bumbum perfeito não é preciso plásticas nem cirurgias. Basta tomar alguns cuidados indispensáveis e mudar a alimentação que os resultados são conseguidos em pouco tempo.

Bumbum empinado na academia

Muitas mulheres erram em chegar em uma academia. Muitas vezes acima do peso e pedem para o instrutor ou instrutora exercícios para deixar o bumbum empinado. Você gostaria de deixar um bumbum grande em excesso empinado? Primeiro que isso é praticamente impossível, uma vez que quanto maior o bumbum, mais difícil será de deixá-lo empinadinho.

Quando chegar em uma academia, peça ao instrutor para lhe dar exercícios que farão você perder peso primeiro. Depois comece o treino para empinar o bumbum. O tempo ideal são três meses de academia, nestes três meses você vai perder gordura e ir ganhando massa muscular. O que ajudará muito quando começar os treinos para endurecimento do bumbum.

O tamanho ideal para um bumbum, é de até um palmo e meio aberto para trás, este tamanho é o ideal para deixá-lo empinado e bem durinho.

Mude a sua silhueta

– A alimentação é indispensável, portanto elimine os alimentos gordurosos, carboidratos e os excessos de doces da sua alimentação. As mulheres tem tendência a acumular gorduras e celulites nos quadris.

– Praticar exercícios físicos diariamente é muito bom, principalmente os aeróbicos como: correr, nadar, caminhar, musculação e ginástica localizada. Eles ajudam a endurecer o bumbum, uma vez que enrijecem os glúteos e a musculatura da região.

– Um dos exercícios mais recomendados para deixar o bumbum empinado, você pode fazer em casa: Apoie as mãos em uma cadeira e um dos joelhos, a perna que estiver livre você eleva para o alto. Faça sequências de 10 em quatro séries, repita o mesmo exercício com a outra perna. Se preferir adicione pelo as canelas para dificultar o exercício.

– Outro exercício que é excelente também para o bumbum é deitar-se de barriga para cima com as pernas afastadas e elevar o quadril até a coluna ficar bem reta, ou até onde alcançar. Faça quatro séries elevando o quadril dez vezes em cada. Se preferir use pesinhos na barriga para forçar ainda mais o bumbum.

– Se você quiser poderá fazer academia, exercícios mais frequentes e com instrumentos apropriados ajudam a obter os resultados com muito mais rapidez. Mas se preferir poderá fazer os exercícios em casa, troque o elevador pela escada e ande de bicicleta com mais frequência. Essas são excelentes dicas para deixar o bumbum durinho, redondinho e arrebitado.

– Cuide também da pele do seu bumbum, faça uma esfoliação por semana na região e passe creme diariamente. Dessa forma você evita que as celulites e as estrias apareçam no seu bumbum.

Exercícios para empinar o bumbum em casa

Existem algumas tarefas que podem auxiliar e muito na missão de deixar o bumbum empinado, práticas como varrer a casa, agachar para limpar cantos mais difíceis, dar banho no cachorro (já que na maioria das vezes você faz isso agachada) subir escadas e também fazer pequenas flexões dentro de casa.

Além das flexões fortalecerem os braços, ela também ajuda a endurecer o bumbum, porque a flexão correta deve ser feita com as pernas fechadas (pé com pé) isso faz com que os músculos da perna e do bumbum fiquem rígidos, tentando se equilibrar enquanto a flexão é realizada.

Andar de bicicleta endurece o bumbum

Você tem bicicleta? Que tal andar pelo menos 30 minutos ao dia com ela hein? Tire ela daquele canto onde ela está enferrujando, troque o carro pela bicicleta um pouco, para ir à padaria, pagar uma conta,  ir resolver um problema simples e etc.

Além de bicicleta ser uma ótima ferramenta para endurecer e empinar o bumbum, ela também é um transporte 100% econômico.

Mas atenção, ande com bicicleta que tenha condições ergométricas para sustentar o seu corpo, andar de bicicleta deve ser um exercício confortável,  não uma missão difícil. Prefira bicicletas com 21 marchas, que te possibilite até subir o morro sentado no banco.

Para andar de bicicleta a fim de trabalhar os glúteos, prefira andar sentado, pois em pé já envolve exercícios para as pernas, não que isso não ajude, mas estamos falando do bumbum, correto?

Fazer caminhada acelerada endurece o bumbum

É óbvio que caminhada ajuda o corpo em um todo, porém a caminhada acelerada, aquela que faz os cabelos balançarem, é a melhor para trabalhar o bumbum, faça pelo menos 30 minutos ao dia uma caminhada bem acelerada, pegue um tênis confortável e vá até aquela pista de caminhada que tem perto de sua casa e pé na pista, vamos endurecer e empinar este bumbum. A caminhada além de fortalecer e empinar o bumbum, é excelente para ajudar a emagrecer sem recorrer a academia.

Convide uma amiga para fazer o mesmo, programe isso por 5 dias na semana, descanse dois, dentro destes 5 dias faça pelo menos  minutos de corrida durante a caminhada, isso vai forçar o bumbum mais ainda, o que vai fazer você ter um resultado muito melhor a curto prazo.

Diga não ao refrigerante

Já está mais do que comprovado que o refrigerante não traz nenhum benefício à saúde, muitas pessoas insistem em consumir este tipo de bebida que só traz prejuízos à saúde e também ao corpo. O refrigerante dá celulite, engorda, aumenta a taxa de açúcar em excesso no sangue, provoca ataque cardíaco, traz desconforto intestinal, aumenta o gás no corpo, o que provoca fortes dores no abdômen e muito mais.

Prefira beber sucos naturais, eles são mais caros em alguns centavos sim, porém você gastará muito mais do que alguns centavos para recuperar os prejuízos provocados por refrigerantes e sucos artificiais, pense nisso.

Você não precisa gastar para ficar com o corpo em forma, basta seguir as dicas para mulheres acima e desfrutar de um bumbum lindo no verão, curtir a praia e a piscina arrasando sempre.

5 Atitudes essenciais para deixar o bumbum bem durinho

Agora que você já tem um pouco mais de consciência sobre essa parte do nosso corpo, vamos começar por essas cinco atitudes essenciais para deixar o seu bumbum bem mais durinho.

1 – Foco em beber 2 litros de água por dia

2 – Coma apenas uma porção de açúcar por semana

3 – Planeje suas refeições de maneira saudável

4 – Massageie e esfolie as pernas, coxas e bumbum regularmente

5 – Treine no mínimo 3 vezes por semana 

Exercícios que são a última moda para ter um bumbum arrebitado

Para aumentar os glúteos, além do famoso agachamento – exercício para o bumbum fácil de fazer que o deixa durinho– outras atividades também tonificam e modelam a região. Confira abaixo outros exercícios que pode fazer em sua casa para endurecer o seu bumbum.

Agachamentos com kettlebell

Você pode usar uma garrafa d’água pesada em vez de um kettlebell.

1. Dobre os joelhos, como mostra a imagem, e faça um agachamento incompleto.
2. Mantenha as costas retas e incline para o chão. Sinta a tensão nos glúteos.
3. Levante-se.
4. Faça 2 séries de 15 vezes deste exercício.

Peso morto

Você pode usar uma garrafa d’água pesada no lugar de uma barra.

1. Dobre os joelhos um pouco.
2. Mantenha as costas retas e se incline para frente, como mostra a imagem. Sinta a tensão nos glúteos.
3. Levante-se.
4. Faça 2 séries de 15 vezes.

Subir escadas

1. Levante a perna direita e depois a esquerda, uma depois da outra.
2. Levante o joelho direito e sinta a tensão no glúteo esquerdo.
3. Repita 20 vezes e faça 2 séries com cada perna.

Ponte de uma perna só

1. Deitada de costas, estenda os braços ao lado do corpo.
2. Dobre os joelhos para que seus pés estejam debaixo deles.
3. Levante a perna direita e os quadris.
4. Repita 20 vezes e faça 2 séries com cada perna.

Joelhos altos

1. Levante o joelho esquerdo e sinta a tensão no glúteo direito.
2. Repita 25 vezes e faça 2 séries com cada perna.