A caminhada é uma das atividades físicas mais fáceis de serem realizadas, pois além de tonificar o corpo ajuda a emagrecer. Fazer caminhada é ideal para quem esté iniciando atividades físicas, pois não força demasiadamente os músculos sem que haja qualquer tipo de lesão.
Fazer caminhada ao ar livre é a mais indicada, pois além de manter a forma ela ajuda a evitar a depressão, a pessoa respirar o ar puro e ainda aproveita o convívio com outras pessoas. Mas é importante que ela seja realizada em parques, praças, ou qualquer outro lugar bem arborizado.
A caminhada também trabalha a função cardiovascular, melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos das pernas e região glútea, ajuda a controlar a pressão sanguínea, e os níveis de colesterol no sangue, reduz os riscos de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, estresse entre outros benefícios. A caminhada pode alterar a frequência conforme o corpo for aceitando para mais rápida ou menos, você decide a melhor maneira. Normalmente o ritmo vai aumentando conforme a necessidade, mas é importante a orientação de um profissional para que ele possa desenvolver um treinamento ideal conforme a necessidade de cada um.
Confira alguns cuidados para fazer caminhada
– Faça alongamento antes e depois;
– Beba muita água antes, durante e depois;
– Use tênis apropriados, pois dessa forma o corpo sofre menos impacto;
– Evite ladeiras, caso sinta dores nas pernas diminua a velocidade;
– Mantenha as costas e o abdome firme e contraído;
– Dobre o cotovelo em noventa graus e inicie o movimento a partir do ombro
– Não pare de caminhar repentinamente, é importante ir diminuindo a frequência aos poucos até parar;
– Coma alimentos leves antes da caminhada tipo iogurte, frutas, suco e torrada para que o corpo tenha energia suficiente durante a caminhada.
Com as dicas acima você já sabe dos benefícios da caminhada e pode começar agora mesmo, pois perder peso e manter a forma nunca foi tão fácil, mas não esqueça, se o objetivo for emagrecer é importante ter uma alimentação equilibrada para que o resultado seja intensificado.
